ケンタロウ本は、コーピングにぴったりだ。
- 2020.08.09
- ケンタロウさん
子どものいじめから脱出するための情報発信サイト「ストップいじめ!ナビ」に、心理的危機対応プラン「PCOP」があります。
心理的危機対応プラン「PCOP ピーコップ」
死にたい、と思うくらいつらい気持ちを支えるための情報 | ストップいじめ!ナビ
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コーピングレパートリーを作ろう
上記ページ「PCOP」のリーフレット内の巻末資料「コーピングレパートリーを作ろう」は、ストレスとの付き合い方にもとても役に立ちます。
コーピングとは
ストレスが訪れた時に行う、意図的な対処のこと。
引用:「PCOP」リーフレットより
ケンタロウ本はコーピングにぴったり
「コーピングレパートリーを作ろう」で紹介されている「行動コーピング」は、ケンタロウ本を使ってできることがたくさんあります。
ダラダラしてみる
・本を読む
私はいつもケンタロウ本を見ています。
無意味なことをする
・一人で笑ってみる
・独り言をひたすら言ってみる
私はケンタロウ本をめくりながらしょっちゅう笑って、独り言を言ってます。
なので、スターバックスではケンタロウ本は読めません。
趣味を楽しむ
ケンタロウ本を読むことも趣味と言えば趣味ですが、趣味というよりライフワークのようになっています。
家事をする
・料理をする
・ストックおかずを作る
・野菜を刻む
・本棚の整理
・冷蔵庫の整理
・調理道具の手入れ
本棚はたまに整理したくなります。
並べ方を変えたりするのですが、いつの間にか前と同じの並び順になっていたりします。
冷蔵庫の掃除も、やると気持ちいいです。
包丁はしょっちゅう研いでます。
発散する
ケンタロウ本の中にグーッと入り込むのも、発散になっています。
どこかへいく
・本屋 / 図書館
初めて行く本屋さんや図書館では、ついケンタロウ本を探してしまいます。
だれかと交流する
・世間話をする
実際の会話はありませんが、このブログはケンタロウさんの世間話のようなものです。
見る / 眺める
ケンタロウ本を見るのは日課です。
読むというより写真集の感覚です。
食べたり飲んだりする
・手間のかかる料理をつくる
・初めての料理に挑戦する
まだ作ったことのないケンタロウさんメニューがあることは、とても幸せなことです。
自分を癒す
・詩を読んだり書いたりする
・好きな言葉を繰り返し唱える
・今の気持ちを書き出してみる
・手紙を書く
どれもケンタロウ本とこのブログのことです。
目を閉じてみる
・楽しいことを空想する
・好きな人を思い浮かべる
私はケンタロウ本を見ながら妄想します。
ほぼ毎日です。
ブログでも「妄想シリーズ」を何回も書いてます。
私にとっての妄想は、コーピングだったのです。
伊藤絵美さん
「PCOP」のリーフレット監修者の一人は伊藤絵美さんです。
イラスト版子どものストレスマネジメント
(合同出版)
この本を読んでみましたが、大人でも夢中になるくらいに楽しいです。
セルフケアの道具箱
最新刊です。
2冊の参考本
上で紹介した「コーピングレパートリー」は下記の本を参考にして作られています。